100g Jajka

[...] proszę o rzucenie na nią okiem 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g Olimp Gain Bolic 600 65g B:25 T:9 W:111 2. Chleb razowy 150g Twaróg 100g Masło Extra 10g + OWOCE B:27 T:16 W:72 3. (jednocześnie posiłek przedtreningowy w dni treningowe) Pierś z kurczaka 100g Ryż paraboliczny 100g +jakaś zupka +WARZYWA B:28 [...]

[...] dobra. 1. 6.00 Płatki owsiane 50 g Mleko 0,5% 260g(=250ml?) 3 jajka kurze "na twardo" 150g B 34,6g -- T 20,85g -- WW 45,36g -- 436 kcal 2. 9.00 Chleb pełnoziarnisty żytni 100g (2 kromki?) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g, chyba zmienię na szynkę z piersi kurczaka (bo układam tą dietę pod rok szkolny i będzie łatwiej jeść szynkę i chleb [...]

[...] mleka 8;50 20g chleba, 7,5g margaryny, 20g jajka 10;30 60g chleba, 20g margaryny, 60g jajka 13;30 20g chleba, 7,5g margaryny, 20g jajka 16;30 obiad (przed treningiem) 100g kaszy gryczanej, 175g piersi z kurczaka 19;00 po treningu 100g ryzu, 25g cukru, 10g margaryny, 150g jogurthu 21;30 137g serka wiejskiego, 15g sledzi w oleju, 250ml [...]

[...] mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 Płatki owsiane 200g 200ml mleka 3 jajka jabłko B T W 63/38/160 2 posiłek 11.00 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 46/9/70 3 posiłek 14.00 jogurt 150g jabłko 13/5/29 4 posiłek [...]

[...] na szynce, na miekko) 180g - 2 kromki chleba z maslem 45g - do tego troche pomidora, cebuli lub mleko: 500ml + platki jakies 80g + rodzynki jakies 30g II posilek: - banan 100g - bulka z wedlina i warzywami - 30g bialka + 300ml mleka III posilek (obiad): - 70g ryzu lub 70g makaronu - 200g kurczaka glownie pieczonego (czasem smazonego) - 1 [...]

no to fajnie chyba musiał by pól kilo tych otrebow zjesc zeby wegli dac tyle co z 100g platkow no. Ostatnio jak u babci byłem i chciałem zrobić na śniadanie placki owsiane a nie było nic prócz otrębów, więc żeby sie kaloryczność zgadzała to wpakowałem tego psoro i do tego 2 jajka i mleko. w ogóle się nie dało usmażyć xD a musiałem tlkyo 2 jajka bo [...]

[...] 2 jajka 2. 150g chleba "razowego" 15 2 plastry żółtego sera, warzywa jakieś, keczup 3. przed treningowy: 100 gram kaszy, warzywa, 20ml oliwy z oliwek 4. potreningowy: 100g ryżu 5. 90g płatków owsianych 3 jajka 50g sera twarogowego, warzywa 6. 200g twarogu chudego i 15g orzechów CO pozmieniac ? Od jutra zaczynam diete ;) Waze 75 kg i [...]

[...] z na zmiane(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomodory sredniej wielkosci kawa 12.30 obiad 50g ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmiane do tego 80-100g piersciz kurczaka lub ryba lub wolowina 100g warzyw wszystko gotowane na parze 16.00 2 kromnki chleba ser + pomidor 17.30 silka 19.30 100-150g sera bialego z oliwa z [...]

[...] tego nie wypominać.;](szkoła mi przeskadza by ułozyć normalna diete) Waga:63 kg Wzrost:175 cm Wiek:18 7.00 ____________ Syropek(megace) 5mg 3 jajka gotowane+1 razowy 100g musli+1tab mety+sylimarol 1tab 70mg ____________ 8.45 4kromki razowego ____________ 9.40 Jogurt+twaróg(50g) ____________ 10.35 4kromki razowego ____________ [...]

[...] 10g Dynia, pestki 10g Owoc zamiast sera daj 2-3 jajka; orzechy lub pestki-jedno wywal i 20-30g daj bo długą przerwę masz między I a II posiłkiem II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Warzywa ok III: godz 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z [...]

1. godz 7:00 platki owsiane 70g 8,3/5/45,5/147 rodzynki 20 g 0,5/0/14,2/56 włoskie orzechy 50g 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 chleb razowy 4 skibki 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180 SUMA: [...]

[...] owsiane 70g 8,3/5/45,5/147 rodzynki 20 g 0,5/0/14,2/56 wiorki kokosowe 20g nie moglem znalzec ;)ale sa w miare ok chyba 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt [...]

[...] sa w miare ok chyba bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie mistrzow wiec od razu szybko zapisalem :) 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt [...]

Czy białko z płatków owsianych jest dobre? Bo jak nie to tu coś mało białka (3jajka to 18g). Ja jak robię placki to daję 2 jajka i 100g białego sera (razem 30g białka) i do tego jeszcze 150g płatków owsianych, czy to ok?

[...] 100 g B:27g WW:76g T:1 kcal:444 IV 20,00 Makaron 100 g Mieso mielone 100 g Oliwa z oliwek 10g Pomidor B:26g WW:76g T: 17g kcal: 615 V 22,00 Chleb zytni ze slonecznikiem 100g szynka albo tunczyk Orzechy ... 10g B:18g WW: 44G T:20g kcal:420 VI 00,00 Twaróg półtłusty 100 g B:20g WW:3g T:5 kcal:133 Podsumowanie: B:160~ WW:370 T:72 kcal:2907 mhm [...]

[...] dziękuje. Śniadanie 2 jajka 20/21/2 300kcal 3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 39/27/30 550kcal 2 śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem (300ml) 20/13/80 520kcal ryby w sosie pomidorowym 13/12/2 177kcal rodzynki 1/0/15 75kcal Razem 34/35/102 922kcal Obiad piers z kurczaka (100g) [...]

[...] obliczen wychodzi 4239kcal. ) (Mam 18 lat, 186 cm, 72 kg). i chcialem sie zapytac czy ta dietka jest ok ? I posiłek 7.00 -150g jogurtu 4 4 23 -200 ml mleka bez tluszczowego -100g platkow owsianych -2 kapsułki tranu -jablko II posiłek 10.30 -3 kromki chleba razowego(ok. 160g) -3 plastry sera (ok. 60 g) 1 -3 plastry szynki z indyka III posiłek [...]

[...] T:1 kcal:100 III 17,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 kcal:444 IV 20,00 Makaron 100 g Mieso mielone 100 g Pomidor B:26g WW:76g T: 7g kcal: 525 V 22,00 Chleb zytni ze slonecznikiem 100g szynka albo tunczyk B:18g WW: 44G T:14g kcal:360 VI 00,00 Twaróg chudy 100 g B:20g WW:3g T:1 Podsumowanie: B:160~ WW:370 T:52 kcal:2720

[...] 150 g 14~ trening po treningu 2 banany III 17,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g IV 20,00 Makaron 100 g Mieso mielone 100 g Pomidor V 22,00 Chleb zytni ze slonecznikiem 100g szynka albo tunczyk VI 00,00 Twaróg chudy 100 g Oczywiscie piers makaron etc smazone na Oliwie ... W rok szkolny godziny sie zmienia No i prosilbym o korekte lub [...]

[...] na ok 1500kcal Oto warianty diety: Opcja 1 11:00 2 jajka (150 kcal) w: 0,5, b: 13, t: 10 + kromka razowego chleba (110 kcal) w: 26g, b:2,8g, t:0,85 13:00 ser twarogowy biały 100g (100kcal) w:3g, b:20 + pare rodzynek + cynamon 16:00 tuńczyk w wodzie (115kcal) b:25g, t:1,4g + ryż 50g (75kcal) w:14g, b:1,2g, t:0,7 g + fasola czerwona 100g (100kcal) [...]